Cultiver une relation saine avec la nourriture
Quand on a du poids en trop, on peut être portée à voir la nourriture comme étant notre pire ennemi. Pourtant, nous avons toutes besoin de l’énergie et des éléments nutritifs fournis par les aliments. Manger n’est-il pas également un des plaisirs de la vie ?
Voici quelques pistes d’actions qui permettront de se réconcilier avec la nourriture, de manger mieux et d’atteindre un poids normal :
1. Écouter son corps. Mangeons lorsque nous avons faim et arrêtons lorsque nous sommes rassasiées.
2. Prendre le temps de manger. Les signes de satiété ont besoin de temps avant de se manifester.
3. Manger de façon régulière. Sauter un repas pour manger deux fois plus au suivant dérègle les signaux corporels.
4. Être attentive à la grosseur des portions. Les portions sont de plus en plus copieuses, particulièrement au restaurant. Il n’est pas nécessaire de vider son assiette.
5. Ne pas avoir peur de manger quand on a faim. Il peut être utile de transporter des aliments avec soi, afin d’avoir quelque chose de sain à se mettre sous la dent en cas de fringale.
6. Planifier des repas variés. Goûtons à chaque repas des aliments provenant des différents groupes d’aliments du Guide alimentaire pour manger sainement.
7. Ne pas toujours se priver d’aliments qu’on aime. La privation nourrit l’obsession. C’est une bonne idée de se donner un code : des aliments de tous les jours, des aliments occasionnels et des aliments exceptionnels !!!
8. Réévaluer certaines habitudes de consommation. Évitons les aliments transformés qui contiennent beaucoup de gras et de sucre.
Un pas à la fois… Nul besoin de courir le marathon ou de suivre des cours intensifs d’aérobique pour améliorer sa condition physique ! Il est possible d’être en meilleure forme simplement en intégrant à votre horaire quotidien quelques activités qui vous font bouger. Par exemple, on peut promener le chien, marcher pour se rendre au magasin du coin, jardiner ou jouer au ballon avec les enfants. L’idée est de faire des activités physiques qui sont à notre portée et d’en retirer du plaisir. Nous devrions avoir pour objectif de faire de l’activité physique tous les jours, conformément aux recommandations du Guide canadien d’activité physique pour une vie saine1. Au début, on peut combiner diverses activités à raison de 10 minutes par séance, pour graduellement atteindre 60 minutes par jour.
Puis on augmente le rythme en passant à des activités qui demandent un peu plus d’effort, par exemple, la natation ou le vélo.
En fait, il s’agit de prendre conscience des bienfaits physiques et psychologiques que de telles activités nous procurent. Après un certain temps, le bien-être ressenti devient un moteur qui nous permet de continuer à demeurer actives. On fait alors de l’exercice sans douleur et pour le plaisir ! Oublions le pèse-personne : lorsqu’on fait de l’activité physique, les muscles qui se développent masquent la perte de poids. Mais les bénéfices pour la santé sont bien réels !!! Une nouvelle démarche de perte de poids Quoi qu’en disent les concepteurs des différentes méthodes amaigrissantes.
