Comment bien maigrir?
Pour maigrir, tout est une question de mathématique. Il y a les calories qu’on ajoute dans notre corps par l’alimentation et il y a les calories que l’on brûle avec l’exercice et notre métabolisme normal. Pour maigrir, il faut que les calories brûlées soient plus élevées que les calories consommées. La recette est simple et tous les spécialistes de la santé s’entendent pour dire que c’est la seule façon de maigrir. 99,9% des régimes aujourd’hui sont basés sur des variations de cette recette de base pour maigrir.
La solution pour bien maigrir est donc de manger suffisamment de calories pour assurer nos fonctions vitales et pour avoir de lʼénergie, mais de dépenser plus de calories. Une fois que vous avez atteint le poids voulu, vous pouvez arrêter la cure pour maigrir et passer dans la phase entretient qui permet de manger juste ce quʼil faut pour ne pas reprendre le poids perdu.
Les diètes miracles ne sont pas la solution, donc il reste la diète équilibrée.
1ère étape: Fixer ses objectifs
Combien de poids voulez-vous perdre en combien de temps? Cette question simple est déterminante pour établir votre cure pour maigrir.
Une fois que vous avez atteint le poids voulu, arrêter la cure pour maigrir et stabilisez Votre poids en mangeant 2 000 calories par jour.
2e étape: Tenir un journal alimentaire
Le meilleur outil pour perdre du poids est le journal alimentaire. Le principe est simple, vous inscrivez tout ce que vous mangez avec le nombre de calories et le nombre de calories qui restent pour la journée. Le journal alimentaire permet de constater ce que vous mangez. C’est aussi la meilleure manière d’avoir une vue d’ensemble sur votre diète
Voici un exemple d’un journal alimentaire. Certains l’inscrivent à la main dans un carnet, d’autre préfère le faire sur son ordinateur.
(boire 8 verres d’eau par jour .l’ exercice avec la durée).
3ème étape: Apprendre à bien manger
Bien manger pour bien maigrir: Les règles
1 - Manger des grains entiers plutôt que de la farine blanche et du riz blanc.
2 - Manger 5 portions de fruits et légumes par jour. Privilégier ces derniers en collation plutôt que des chips, biscuits ou chocolat.
3 - Si vous devez manger une sucrerie, mangez un morceau de chocolat noir (50 calories) plutôt quʼun morceau de chocolat au lait avec sucre ajouté (100 calories)
4 - Manger et boire des produits laitiers faibles en gras
5 - Privilégier les viandes maigres et les substituts comme les lentilles, les pois, les haricots, les œufs et les noix.
6 - Diminuer le sel. Lire les étiquettes, le sel se cache souvent dans des aliments insoupçonnés.
7 - Diminuer ou arrêter lʼalcool; lʼalcool continent beaucoup de calories sans lʼapport nutritionnel
4ème étape: Faire plus d’exercice
Commencez par faire de l’exercice 3 fois par semaine d’une durée de 30 à 60 minutes. Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de gym pour faire de l’exercice. Vous pouvez le faire chez vous à l’aide d’un DVD de fitness ou tout simplement en passant lʼaspirateur plus énergiquement que d’habitude.
Vous pouvez aussi suivre ces quelques trucs pour essayer de plus bouger pendant la journée:
• Monter les escaliers plutôt que prendre les escaliers mécaniques
• Se déplacer en vélo ou marcher
5ème étape: Avoir du support et de l’aide
Il y a plusieurs façons d’avoir du support lorsqu’on fait une cure pour maigrir. Si vous avez un(e) ami(e) qui fait régime en même temps que vous, vous pouvez vous encourager mutuellement et vous échanger des trucs et des recettes.
Si personne dans votre entourage ne fait une cure en même temps que vous, il existe de nombreux forums de discussion sur Internet dédié aux régimes où vous pourrez trouver des gens comme vous qui perdent des kilos.
